L'art de chauffer la machine... L'équilibre parfait avant l'effort.
C’est parti pour la 36e édition de la gazette du trail !
Méa culpa pour la dernière newsletter partie un peu trop vite…
J’étais trop chaud patate, et au lieu de programmer l’envoi… bah, elle est partie direct ! 😂
Pas bien grave, vous me direz, mais c’est surtout moi que ça chiffonne.😅
Bref, on est à 10 jours de plusieurs gros événements sportifs qu’on suit tous de près :
🔥 Ugo Ferrari au Lavaredo : après son top 10 au Chianti, ça promet du très lourd ! Vu les bornes et le D+ qu’il s’est enfilé, sans parler des séances de prépa bien costaudes, on peut clairement compter sur lui.
🔥 Nouveau venu aussi : Jonathan Moncany sur le 90 km du Mont-Blanc. Il aura du costaud en face, mais on a hâte de suivre le live trail pour voir de quel bois il se chauffe (même si j’ai ma petite idée… 👀).
🔥 Et autre costaud qui reprend un dossard très bientôt, à savoir ce weekend qui arrive: Matthieu Poullain ! Petite gêne à la hanche qui l’a mis de côté un moment, mais il ne lâche rien : il continue les entraînements de natation et de renfo avec moi. On croise les doigts.
🔥 Et enfin, Baptiste Galant qui revient lui aussi aux affaires avec un joli top 20 sur le 50 km du Trail du Saint-Jacques by UTMB, après une période de blessure. Format plus court, mais belle perf et ça sent le retour en forme.🔥
Toutes ces infos nous font saliver ! Le point commun de ces solides est qu’ils jouent tous avec des bouboules en fonte ! Avec ma méthode, of course. 😏
Puisse la puissance des kettlebells leur donner la force sur leur course. 🏋️♂️💥
L’échauffement… 🔥
On en fait souvent trop… ou pas assez. Pourtant, l’échauffement, ce n’est pas juste une case à cocher : c’est un levier clé pour bien bouger, bien sentir, bien performer, sans se griller dès les premières reps.
Avec 10 ans de pratique des kettlebells dans les jambes (et dans les trapèzes 😅), et surtout les retours terrain de mes athlètes, un constat revient encore et toujours : un bon échauffement ne veut pas dire un long échauffement.
L’idée, c’est d’activer progressivement le centre du corps, de sentir l’alignement, le gainage, la respiration... Puis, monter en charge de façon contrôlée, pour créer l’activation neuromusculaire qui va te permettre d’être prêt sans être cramé.
Et surtout, ne pas négliger la mobilité : elle libère les tensions, crée de l’espace articulaire, et te permet de bouger juste et efficace. Là aussi, pas besoin de tout démonter pendant 40 minutes : des mouvements ciblés, un peu de flow ou de travail actif, et c’est parti.
👉 Sauf en cas d’effort maximal (PR, séance test, compète), tu n’as pas besoin d’y passer 30 minutes. 10 à 15 minutes bien construites suffisent pour activer, mobiliser, synchroniser.
Le Bretzel de StrongFirst : un exercice clé pour ta mobilité
Parmi les exercices de mobilité incontournables, le Bretzel de StrongFirst est une véritable pépite, surtout quand on parle de libérer la mobilité thoracique, mais pas seulement.
Ce mouvement combine étirement, ouverture et torsion, ciblant à la fois :
La mobilité thoracique, essentielle pour une bonne posture, une respiration ample et une meilleure amplitude dans les mouvements de tirage ou de squat. Une colonne thoracique mobile, c’est la clé pour éviter les compensations douloureuses plus bas ou plus haut. 😏
L’ouverture des hanches et des épaules, en mobilisant aussi le bassin, les psoas et les rotateurs externes de l’épaule.
La détente musculaire, en étirant les chaînes postérieures et latérales, ce qui aide à libérer les tensions accumulées, souvent responsables de raideurs et de douleurs chroniques.
Pratiqué en début de séance, le Bretzel prépare le corps à mieux se mouvoir, crée de l’espace articulaire et active la conscience corporelle, un must-have dans ton échauffement, et même en récupération. 😎
Bien évidemment, tu le retrouves dans mes différents programmes sur mon application, tout comme d’autres exos incontournables.👇
Alors… Top action !🫡